唔肯飲水嘅小朋友：等到「口渴」先飲已經遲咗

感覺到口渴時，身體已流失約 1–2% 水分——口渴唔係提示，係警號。教你小朋友每日要飲幾多、點解特別易缺水，同 7 招令佢哋自己主動飲水。

炎炎夏日，酷熱警告一個接一個。好多家長都同我哋講過同一句話：「個小朋友成日唔飲水，個水樽帶返學，放學原封不動咁帶返屋企。」

今次唔只講「飲水好重要」，而係講清楚小朋友（同大人）要飲幾多、點解小朋友特別容易缺水，以及點樣令佢哋自己主動飲水。

點解小朋友特別容易缺水？

1. 口渴感覺出現得遲：人體感覺到「口渴」時，身體其實已流失約體重 1–2% 水分 —— 口渴唔係提示，而係警號。小朋友專注玩緊、上堂、做運動時更易忽略。

2. 散熱效率比大人低：兒童身體水分比例較高（約佔體重 70%），體表面積相對體重的比例大，炎熱環境下體溫升得快，對水分需求更高。

3. 「唔記得」多過「唔想」：多數小朋友唔係抗拒飲水，而係冇諗起。解決方法唔係催促，而係設計一個令佢哋自然會飲水的環境。

輕微缺水（流失體重 1–2% 水分）已經可以影響：

小朋友可用按體重計算的公式（兒科常用每日水分需求估算）：

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每日水分需求（按體重估算）

體重|每日水分需求

10kg 以下|體重 × 100ml

10–20kg|1,000ml ＋（體重 − 10）× 50ml

20kg 以上|1,500ml ＋（體重 − 20）× 20ml

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例子：

呢個係「總水分」，包括湯、奶、生果的水分。簡單啲記：小學生每日至少 5–6 杯清水（每杯約 250ml），運動日、酷熱日要再加。

成人簡易算法：每公斤體重約 30–35ml。60kg 家長 → 每日約 1.8–2.1L（6–8 杯）。辦公室久坐一族都係高危缺水族群 —— 同小朋友一齊飲，先係最好的身教。

小提示：食開維他命 B 補充劑的話，尿液會變鮮黃色，唔一定代表缺水。

1. 俾佢自己揀水樽：自己揀的水樽（顏色、卡通、款式）使用率高好多 —— 係「擁有感」的魔力。

2. 水樽放喺「視線範圍」：做功課放檯面、睇書放手邊、出街掛書包側袋。環境設計好過意志力，眼見到先會記得飲。

3. 定「飲水錨點」，唔好靠嗌：飲水掛鈎固定活動 —— 起身一杯、出門一杯、返屋企一杯、去完洗手間飲幾啖。

4. 用「刻度水樽」變成小遊戲：印有時間刻度的水樽（10am 飲到呢度…），小朋友當闖關咁玩；屋企可用貼紙 DIY。

5. 大人以身作則：小朋友只會做你「做」的嘢。全家食飯枱面放水唔放汽水，效果好過講一百次。

6. 整靚杯水：加檸檬片、青瓜片或少量新鮮果粒（infused water），冇糖但有香氣。注意：葡萄糖水唔係呢回事 —— 嗰個係糖水，會令小朋友養成「甜先肯飲」的口味。

7. 運動前、中、後三段補水：

我哋課堂都有固定水休時間 —— 唔係「口渴先飲」，而係「時間到就飲」，因為對小朋友嚟講，節奏比感覺可靠。

汽水、樽裝檸檬茶、乳酸菌飲品、葡萄糖水 —— 糖分高，飲完反而更易攰、更冇心機。
電解質／運動飲品日常唔需要：運動 1 小時以內、強度正常，清水已完全足夠。只有持續 1 小時以上的高強度戶外運動，或醫生建議的口服補液（如腸胃炎脫水），先有佢哋的角色。