第一次陪孩子跳繩比賽：拍片、點數、成績有疑問怎麼辦

第一次陪孩子參加跳繩比賽？教你拍一條大會接受的影片、四個速度項目怎樣數，成績有疑問時即場怎樣做。

跳繩速度賽一個項目只有 30 秒，孩子一秒可以跳三、四下，裁判要在現場用肉眼數清每一下。即使在職業足球，研究也發現裁判現場判決的準確率約 92%，經錄影覆核後升至約 98%。裁判已經很用心，但高速動作有影片重看，大家都會更安心。

第一次陪孩子比賽，家長除了打氣，手上的手機可以幫孩子留下當日的表現，有需要時也可以幫教練核對成績。這篇由教練角度，拆解家長最常卡住的三件事：影片怎樣拍大會才接受、四個速度項目怎樣自己數、覺得成績有問題時要在幾分鐘內做甚麼。

一分鐘看重點

• 想留證據，就每個項目都拍：聲帶一開始播放就錄，最後一聲「Beep」後再多錄幾秒才停，中途不停、不剪。
• 要拍全身：由頭到腳，連繩和雙腳都要入鏡；不要放大鏡頭，前面不要有人遮擋。
• 拍完即場慢放（0.5 倍速）數一次，記下數字。
• 上訴時限以「分鐘」計（例如成績公布後 15 分鐘內），而且每個比賽都不同：賽前先讀章程，有疑問即場處理，不要回家才看片。
• 場邊做「支持者」：賽前一句鼓勵，賽後讓孩子先開口；成績的事交給大人處理。

影片要由聲帶開始錄到最後一聲「Beep」之後：開頭幾秒最關鍵

先認識比賽聲帶。速度賽一般由大會播放錄音口令：先叫裁判和運動員準備，然後是「Set」，再響「Beep」開始計時；時間到了再響一聲「Beep」完結。國際跳繩聯會（IJRU）的聲帶中途還會每 10 秒報時一次。

為甚麼開頭最關鍵？因為偷步就發生在那幾秒。我們翻查的香港 2026 年比賽章程中，有兩份訂明「Set」至「Beep」之間繩子要靜止（其中一份連身體也要靜止），否則當作偷步，扣 5 下；IJRU 規則則是繩在開始訊號前轉動即屬偷步，每次扣 10 下。聽到「開始」才按錄影，往往就錄漏了這最關鍵的幾秒。

建議做法：

• 聲帶一開始播放就按錄影；最後一聲「Beep」之後再多錄 3 至 5 秒才停（IJRU 對上訴影片的要求是錄到完結後 3 秒）。中途不要停，也不要剪片，保留原片。
• 全身入鏡：頭頂和腳底都要留位，繩轉到最低點也要看得見。有香港章程明文要求上訴片段要「清晰聽到完整比賽聲帶」及「清楚拍到運動員的全身」。
• 不要放大鏡頭：寧願走近一點，也不要用數碼變焦。拍單人跳時，直向拍較容易框住全身。
• 站定一個位置：選前面沒有人行過、不會有人突然站起的角度；拍攝期間不要跟著孩子移動。
• 一個人帶兩個孩子、兩人比賽時間撞了？可以預先請同行家長幫忙拍，互相交換片段。

手機方面，三件事最好在比賽前一晚做好：

• 清空儲存空間、充滿電、帶備流動充電器；拍攝時開「勿擾模式」，免得來電或訊息彈出令你誤按停止。
• 如手機可以選擇，用 60fps（每秒 60 格）錄影，慢放時會清楚得多，較易看清繩有沒有過腳。
• iPhone 在光線不足時會自動把幀率降至 24fps。室內場館光線一般，可以到「設定 › 相機 › 錄製影片」關閉「自動 FPS」（部分型號叫「自動低光 FPS」）。其他品牌可在相機設定內找類似選項。
• 不同手機的慢放方法不同：有些相簿內置調整播放速度，有些要用影片播放程式。賽前在家試一次，不要到了場館才發現不懂得慢放。

另外，留意大會對觀眾的規定：有比賽只容許在指定範圍拍攝、不准用閃光燈，觀眾亦要保持安靜，讓運動員聽清聲帶。

四個速度項目，各有自己的數法：慢放、只盯一個部位

現場用正常速度數，難免看漏。一項小型體操研究（6 位裁判）發現，用高速錄影逐格看，找出的扣分比現場評分多。目前的理解是：放慢重看有助看清細節，但證據仍在累積。所以要數得準，較實際的方法是放慢再看。

由開始的「Beep」數起，數到最後一聲「Beep」為止；用 0.5 倍速播放，只盯住要數的部位，每成功一下在心裏數一下。以下是香港比賽常見的數法（以該比賽章程為準）：

• 前繩雙腳跳：雙腳一齊起跳，繩成功過雙腳底一次＝1 下。繩打到腳、停下來那一下不計。
• 單車步：左右腳輪流跳，只數右腳；右腳每成功過繩一次＝1 下，左腳不用數。看片時只望右腳，較容易數準。（IJRU 的單人速度項目同樣只數右腳。）
• 交叉開跳：「開跳」（雙手打開）和「交叉跳」（雙手在身前交叉）輪流做，完成一下開跳加一下交叉跳＝1 下，即是數交叉那一下。只做了開跳、未完成交叉就斷了，那組不計。
• 二重跳：一次起跳，繩轉兩圈過腳＝1 下。中途變成單跳（繩只轉一圈）的不計。

其他常見規則（細節同樣以章程為準）：

• 絆繩：可以即刻再跳，之前的數目保留，繼續累計。
• 出界：身體踏出比賽場區，期間跳的不計，返回場區後才再計。
• 裁判人數因比賽而異：有的只有 1 位，有的 2 位取平均；IJRU 規則在有 3 位裁判時，取最接近的 2 位平均。所以自己數和大會成績有少少差距，不一定代表計錯。

小提示：足球研究發現，裁判看慢鏡時判罰會傾向「偏嚴」。慢鏡用來數次數、找出在哪一秒絆繩這類客觀事實很有用；至於「動作夠不夠標準」這類判斷，就交回裁判決定。

上訴時限以分鐘計：影片要在場館即場看，不要回家才看

我們翻查了 IJRU 規則和四份香港 2026 年比賽章程，發現上訴安排差異很大：

• 時限：有的規定成績公布後 15 分鐘內，有的 20 分鐘內，有的 1 小時內；IJRU 則規定上訴時間最少 15 分鐘。
• 範圍：有的只設速度項目上訴；有的反過來，速度項目不設上訴；也有比賽完全不設上訴，以當場裁判結果為準。
• 門檻：有的訂明上訴後成績相差 5 下或以上、或名次有改變，才算上訴成功；IJRU 只受理會影響名次（或涉及第一名）的上訴。
• 手續：有的要先付上訴費（上訴得直才退回），有的要由教練親身提交。

所以沒有一套「通用」規則，一切以該比賽的章程為準，而且時限一般很短。回到家才看片，往往已經過了時限。

比賽日流程：

1. 賽前：讀清楚章程中「上訴」一段，記下時限、範圍和門檻；問清楚帶隊教練當日在哪裏、怎樣最快找到。

2. 每個項目完結：即場慢放數一次，記下數字。

3. 成績公布：馬上對照。差距達到章程的門檻，即刻通知教練；如果沒有教練帶隊，就按章程到大會指定的上訴處，帶備影片。

4. 差距未達門檻：可以放心讓孩子準備下一項。

可以在手機備忘錄預先開一頁，逐項寫下「項目｜自己數｜大會成績｜相差」。成績一出，望一眼就知道要不要行動，不用在人群中靠記憶。

比賽當日：前一晚執好袋，第一個項目前預留時間熱身

家長未必想到的準備：

• 繩：不同項目可能要用不同的繩（例如拍子繩、膠繩、鋼絲繩），按教練指示帶齊，每條貼上名字。
• 身份證明文件：大會可能要核實身份，按章程帶備學生證、學生手冊或身份證，放在透明文件套。
• 指定服裝和運動鞋、足夠清水、一件薄外套（候場時保暖）。
• 惡劣天氣：留意大會在比賽前公布的安排。
• 提早到場：實務上，建議在第一個項目開始前約 30 至 45 分鐘到場，預留時間報到、找位置、熱身和去洗手間。（此為實務經驗，並非研究數字）

熱身做甚麼？上場前約 10 分鐘做原地輕鬆跳、開合跳、輕鬆跳繩等動態熱身。一項以約 11 歲兒童為對象的研究發現，做 10 分鐘動態熱身後，垂直跳和穿梭跑的表現比「5 分鐘步行加 5 分鐘靜態拉筋」好。如果要拉筋，每個部位拉短一點，拉完再動一動。等候時間較長的話，上場前幾分鐘再輕輕跳一跳，同時注意保暖。

場邊怎樣說：讓孩子專心跳，爭議交給大人處理

研究訪問 7 至 14 歲的孩子，他們最希望家長在場邊做「支持者」，而不是喊技術指令的「教練」或情緒激動的「球迷」。另一項小型研究分析賽後家長和孩子的對話，發現由孩子先開口、家長順著說，對話會較長、較正面，和輸贏無關。

比賽前可以說：

• 「你練了這麼久，今日盡情跳就可以。我幫你錄下來，之後一起看。」
• 「Set 之後繩定一定，不用急。」
• 「絆到不要緊，即刻再跳，次數會繼續加。」

發現可能計少了：

• 「我看片見到你跳得很穩，我和教練再看看就可以。你去喝口水，準備下一項。」
• 由家長自己處理，不要讓孩子一起等結果，也不要在孩子面前說「裁判計錯」。

成績不理想時：

• 先問：「你覺得自己今日哪裏跳得最好？」
• 回家後等孩子準備好，再問：「想不想一起看片？」然後一起揀一樣下次想做得更好的地方，一樣就夠。

最後提醒：影片只留在自己手機，用作上訴或和孩子一起檢討。如要上載，記得剪走或遮蓋其他孩子的樣貌。

家長今個星期可以做的三件事

• 在家用手機全身拍一段孩子的練習片，試用 0.5 倍速播放，按上面的方法數一次，順便確認手機懂得慢放。
• 清空手機空間，把錄影設定為 60fps（如可以），並在備忘錄開好「項目｜自己數｜大會成績｜相差」表。
• 找出比賽章程，讀清楚上訴的時限、範圍和門檻，並問好教練當日在哪裏。

整理：INITIATE SPORTS 教練團隊｜15/10/2026

參考資料

• 國際跳繩聯會（IJRU）Rulebook 5.0.0：Judging Manual（Speed）、Technical Manual（Calculations、Timing tracks）、Competition Manual（Processes、Station Cameras）
• 中國香港跳繩體育聯會《全港跳繩錦標賽 2026 暨 IRSO 中國香港跳繩代表隊選拔賽 章程》
• 《春季全港個人全能跳繩錦標賽 2026 — 比賽規則》
• 《全港分區小學跳繩比賽 2026 章程》
• 《全港區際跳繩公開賽 2026》章程
• Spitz 等（2021），Journal of Sports Sciences
• Omorczyk 等（2015），Acta of Bioengineering and Biomechanics
• Spitz 等（2018），Cognitive Research: Principles and Implications
• Apple iPhone 使用手冊：更改錄影設定
• Behm 等（2016），Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism
• Faigenbaum 等（2005），Journal of Strength and Conditioning Research
• Omli & Wiese-Bjornstal（2011），Research Quarterly for Exercise and Sport
• Hamann 等（2025），Psychology of Sport and Exercise

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