體操班

翻滾、倒立、一字馬 —— 由學識「控制自己身體」開始，用系統化動作進程同數據評估，為孩子打好一生受用嘅運動根基。

按能力水平因材施教，由基礎動作到進階技巧，配合系統化柔韌度訓練，培養協調性、自律性同自信心。

課程重點：

• 基礎體操動作：翻滾、倒立、一字馬、大字馬等技巧
• 系統化柔韌度與核心力量訓練，打好身體控制底子
• 提升平衡、協調與空間感知，減低運動受傷風險
• 培養專注、紀律與勇於挑戰嘅精神

師生比例 1:6，小班教學

課程理念

基礎體操係所有運動嘅根 —— 一個識得控制自己身體嘅孩子，之後學任何運動都快人一步。INITIATE SPORTS 相信體操唔係表演雜技，而係最扎實嘅「身體教育」：透過翻滾、倒立、平衡同柔韌訓練，幫孩子建立身體覺知、力量同協調，同時喺一次次挑戰動作嘅過程中，培養專注、耐性同勇氣。安全永遠擺第一，我哋只會喺孩子準備好嘅時候，先帶佢去下一步。

點解體操係小朋友嘅黃金運動？

• 身體覺知：翻滾、倒立逼孩子感受身體喺空間嘅位置，建立本體感覺
• 核心力量：幾乎每個體操動作都要用核心穩定身體，練出真正嘅「中軸力量」
• 柔韌度：成長期關節柔軟，係練一字馬、橋式、壓腿嘅黃金時機
• 平衡與控制：定型、平衡動作訓練神經肌肉控制，動作更穩更靚
• 安全落地：學識點樣滾、點樣卸力，跌倒識保護自己，係一生受用嘅能力
• 專注與勇氣：面對倒立、翻滾要克服恐懼，練成一次就多一分自信

學員會學到（三階段循序漸進）

• 入門：安全落地與滾動、前滾翻、後滾翻、基本身體定型
• 基礎：側手翻、牆邊倒立、橋式、壓腿與柔韌伸展
• 控制：平衡木行走、單腳站立、定點支撐與靜態定型
• 核心與力量：爬行、跳躍、撐體等自身體重訓練
• 柔韌進程：一字馬、大字馬循序漸進，安全拉開幅度
• 動作串連：把單一動作組合成流暢嘅體操序列

動作進程

體操冇章別制度，但我哋為每類動作設計咗清晰嘅「動作進程」：以前滾翻為例，由「抱膝滾動感受節奏」→「低頭團身完成前滾翻」→「滾完企返起身唔用手」→「連續前滾翻接其他動作」。倒立、一字馬、側手翻各有自己嘅分階梯級。教練會按孩子實際掌握程度逐級推進，達到一級先解鎖下一級，唔催谷、唔跳步，等每個孩子都喺安全同有成功感嘅前提下進步。

對孩子嘅三重成長：身・腦・心

• 身：柔韌、核心、上下肢力量與平衡全面發展
• 腦：身體覺知、空間感、動作記憶與專注力
• 心：克服恐懼、勇於嘗試，建立自信同堅毅

適合對象

• 5 歲或以上、想打好運動基礎嘅孩子
• 想改善柔韌度、協調或平衡嘅初學者
• 為其他運動（跳繩、球類、田徑）建立身體底子嘅學員
• 零基礎完全歡迎，由安全滾動開始學起

點解揀 INITIATE 體操

• 融入 S&C 體能元素，柔韌之外更練力量與控制
• PRE & POST 數據化能力評估，柔韌與核心進步睇得見
• 清晰動作進程，逐級解鎖，孩子有明確目標
• 小班教學、4 人成班，教練貼身保護與糾正
• 安全至上：完善軟墊、保護輔助與分解教學
• 正面鼓勵、唔催谷，先建立成功感再挑戰難度

家長常見問題

• 做體操會唔會好易受傷？—— 安全係我哋首要考慮，全程有軟墊、保護輔助同教練貼身保護，動作亦會拆細一步步教，準備好先進階。
• 我小朋友身體好硬、完全劈唔到一字馬得唔得？—— 完全冇問題，柔韌係練返嚟嘅，教練會用安全嘅漸進伸展，逐少拉開，唔會夾硬撳。
• 幾歲可以開始？—— 5 歲或以上就啱，呢個階段關節柔軟、學動作快，係打底嘅好時機。
• 冇任何底子得唔得？—— 得，課程由最基本嘅安全滾動同身體定型教起，零基礎完全歡迎。

一堂係點上嘅？

• 熱身與關節活動：全身活化、柔韌喚醒，預備身體
• 技術重點：教練示範＋分解，逐個保護同糾正動作
• 動作進程：由當前級數挑戰下一個梯級
• 核心與力量：融入 S&C 撐體、爬行、跳躍訓練
• 柔韌環節：安全漸進伸展，逐少拉開幅度
• 放鬆與總結：伸展、覆盤，設定下堂目標

重點動作點教（以「前滾翻」為例）

• 動作要領：蹲低、雙手撐地、低頭收下巴、後腦唔掂地、以後頸到背嘅弧線滾動、抱膝團身順勢企起
• 分解練習：抱膝前後滾動感受節奏 → 斜墊上完成前滾翻 → 平地前滾翻 → 滾完唔用手企身
• 常見錯誤 → 糾正：頭頂直接撳落地（頸唔安全）→ 強調收下巴、用後頸滾；身體散唔團身（滾唔起身）→ 提醒抱實膝頭、團緊個身
• 進階串連：連續前滾翻，或前滾翻接跳起定型，練習動作之間嘅流暢銜接

評估與成長追蹤

• PRE & POST 能力測試：柔韌度、核心力量、平衡與動作質素數據化紀錄
• 動作進程評估：逐個動作紀錄達到嘅梯級，進度清晰
• 影片回饋：拍低動作，等孩子睇得見自己嘅線條同進步
• 定期成長報告：家長清楚掌握孩子每階段成長

學員成就

• 學員由怕跌怕倒立，到穩定完成翻滾、倒立與柔韌動作
• 系統化動作進程，見證孩子逐級突破
• 紮實嘅身體底子，成為孩子日後學各類運動嘅本錢

上課安排

• 師生比例 1:8，4 人成班，確保安全保護與個別指導
• 完善軟墊與保護輔助，安全至上
• 附動作進程評估，定期檢視柔韌與核心進度
• 時間及最新班別歡迎 WhatsApp 6331 7403 查詢

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