成人增肌減脂班

科學化肌力配合高效體能循環，成人有系統咁增肌塑形、燃脂減重，附飲食指導，練出力量與健康體態。

專為成人而設嘅小組體能班。

課程重點：

• 漸進式肌力訓練，增肌塑形、提升基礎代謝
• 高強度體能循環，燃脂減重、強化心肺
• 正確動作與發力模式，減低受傷風險
• 附飲食指導，訓練事半功倍

小班教學 · 另設成人 Gym 私人訓練（1 對 1／1 對 2），教練按個人目標度身訂造

課程理念

專為成人而設嘅小組體能班。都市人普遍久坐、代謝下降、肌肉悄悄流失，靠亂做 cardio 或跟片練往往練唔到重點又易傷。INITIATE 以科學化肌力訓練配合高效體能循環，由前香港隊運動員、具運動科學背景嘅教練親自帶，有系統咁增肌塑形、燃脂減重，再附上飲食指導，令你嘅努力真正睇到成果。

訓練科學根據

• 漸進式超負荷：逐步增加重量、次數或難度，係肌肉持續生長嘅核心原則
• 增肌提代謝：肌肉係身體嘅「燃脂引擎」，肌肉量上升，基礎代謝跟住升，躺住都燒得多
• 阻力訓練對抗肌肉流失：成人約 30 歲後肌肉逐年遞減，規律阻力訓練係最有效嘅逆轉方法
• 高效體能循環（EPOC）：高強度間歇令運動後仍持續耗能，慳時間又燒脂
• 動作模式先行：先建立正確發力與姿勢，力量先加得安全、加得上

訓練內容

• 肌力訓練：深蹲、髖鉸鏈、推、拉、負重行走等基礎動作，漸進加負荷
• 增肌塑形：針對主要肌群嘅容量安排，練出線條與緊緻感
• 高強度體能循環：燃脂減重、強化心肺
• 核心與體態：強化軀幹穩定，改善圓肩寒背等常見都市體態
• 正確發力與呼吸：減低受傷風險，練得準先練得耐

個人化流程（評估→計劃→訓練→追蹤）

• 評估：動作篩查、體能與體態基線紀錄，了解你嘅起點與目標
• 計劃：按增肌／減脂／體態目標，安排訓練量與強度
• 訓練：小班內按個人狀況微調重量與動作變化，人人有人盯
• 追蹤：定期重測與體態對比，數據話你知有冇進步

飲食指導

• 日常飲食大原則：熱量與蛋白質點樣配合增肌或減脂目標
• 實用建議：外食、返工繁忙點揀先食得啱
• 訓練與飲食配合：練前練後點食令效果事半功倍
• 可持續為先：唔靠捱餓極端節食，建立長遠都跟到嘅習慣

你會得到

• 增肌減脂、體態更緊緻結實
• 體能、力量與耐力全面提升
• 改善姿勢、紓緩久坐帶嚟嘅繃緊與痛症風險
• 精神、睡眠與日常活動質素改善
• 建立一套可持續嘅運動與飲食習慣

適合對象

• 想增肌減脂、改善體態嘅成人
• 工作忙、想用最少時間練到最多嘅都市人
• 久坐少動、想安全重新開始運動嘅初學者
• 想有人盯住動作、練得準又唔傷嘅人士

點解揀 INITIATE

• 前香港隊運動員、香港中文大學運動科學背景，訓練有理論根據
• 持 NASM 國際認證私人教練及 S&C 體能表現教練資格，評估、訓練到飲食一條龍
• 師生比例 1:8，4 人成班，動作有人盯、練得準
• 附飲食指導，令訓練事半功倍

常見問題

• 完全零基礎、好耐冇運動得唔得？—— 完全歡迎，教練會由最基本動作與輕負荷開始，循序漸進。
• 女生練力量會唔會變得好粗壯？—— 唔會，女生天生激素令肌肉難以大幅增大，阻力訓練主要令線條更緊緻結實。
• 有舊患或關節唔舒服得唔得？—— 得，教練具 NKT × SCS 資格，可即場評估並調整動作，痛症明顯者會建議先求醫。
• 大約幾耐見效？—— 體能與力量通常 4 至 6 星期已有感覺；體態改變多數 8 至 12 星期較明顯，配合飲食效果更佳。

一堂係點上嘅？

• 動態熱身：喚醒目標肌群、活動關節
• 技術教學：講解當堂主要動作嘅要領與發力
• 主課訓練：漸進式肌力訓練，教練逐個調整重量與姿勢
• 體能循環：高強度間歇，燃脂兼強心肺
• 放鬆伸展：緩和身體、覆盤重點，交代練後注意事項

重點訓練示例（以「髖鉸鏈／硬拉」為例）

• 動作要領：背脊保持中立、以推臀向後帶動軀幹前傾，重量壓喺腳跟中段
• 分解練習：徒手髖鉸鏈感受發力 → 輕負荷定型 → 逐步加重
• 常見錯誤 → 糾正：彎腰圓背／用腰硬扯 → 提示「屁股向後坐、胸口向前」，先減重量練對再加
• 好處：練到臀腿與後鏈力量，改善姿勢，日常搬嘢彎身都更安全

評估與進度追蹤

• 訓練紀錄：定期紀錄力量、重量與次數，睇得見進步
• 體態對比：定期紀錄，睇得見改變
• 負荷紀錄：追蹤重量與次數，確保持續漸進
• 階段回顧：按數據調整訓練與飲食方向

上課安排

• 師生比例 1:8，4 人成班，動作有人盯、練得準
• 另設 1 對 1 私人訓練，更貼身跟進
• 附飲食指導，訓練與飲食一齊跟
• 時間靈活，歡迎 WhatsApp 6331 7403 預約／查詢

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