綜合運動體能＋田徑班

綜合體能引擎＋田徑專項＋球類共通根基，一次過打好 —— 力量、速度、敏捷、協調、手眼反應樣樣兼顧，直接對接小學體育科呈分試同各類球類運動。

【綜合運動技能 × 田徑專項】專為孩子打造「運動引擎」嘅體能基礎班，融合田徑專項訓練 —— 唔局限單一運動，訓練跑、跳、投、力量、速度、敏捷、平衡等所有運動共通嘅底層能力。

孩子會練到：

• 核心穩定與基礎力量 — 動作更穩、發力更有效
• 協調與神經肌肉控制 — 學新動作快人一步
• 爆發力與速度 — 跑得快、跳得高
• 敏捷與平衡 — 轉向、急停、反應更靈活
• 田徑專項：短跑、跳遠、投擲等正確技術

特別適合：想為小學體育呈分試做好準備、有專項運動想打好底子、或想全面打底嘅孩子。

每班最多 8 人 · 新學員入學前作簡單能力評估

課程理念

好多家長問：「呢個班係打波定跑步？」答案係 —— 樣樣都幫到手。本課程三條腿走：一係跨運動共通嘅「體能引擎」（力量、速度、敏捷、協調、平衡），二係被譽為「運動之母」嘅田徑專項（跑、跳、擲），三係融入唔同球類嘅共通基礎能力（手眼協調、拋接、追蹤來球、腳步移動、反應變向）。底子打得好，孩子學羽毛球、籃球、匹克球、乒乓、網球都快人一步；跑跳擲技術扎實，再加上球類底層根基，喺小學體育堂同新推行嘅體育科呈分試更加得心應手。一個課程，同時顧好通用底子、田徑技術同球類共通能力。

運動科學根據

• 動作 ABC：LTAD 模型指出敏捷（Agility）、平衡（Balance）、協調（Coordination）係 6 歲後身體最適合密集打磨嘅能力，錯過就難補
• 速度敏捷黃金期：兒童神經系統發展快，呢階段練起步、加速、變向，效率遠高於青春期後
• 田徑係運動之母：走、跑、跳、擲係幾乎所有運動嘅根基，速度、力量、協調全部由此而來
• 技能遷移：手眼協調、追蹤來球、腳步變向係跨球類嘅共通底層能力，練好一次，任何一種球類都學得快
• 唔好太早專項化：先建立全面體能引擎，再談專項，先至行得遠、少受傷
• 以自身體重為主嘅安全肌力：適齡、循序漸進，建立核心與關節控制，唔傷發育

對接學校體育科（呈分試）

本課程核心係全面提升孩子嘅體能同運動表現 —— 力量、速度、敏捷、協調、耐力。而由 2026/27 學年起，香港中小學體育科被納入校內呈分評估，體育科考核一般圍繞體能同基本運動動作；換言之，孩子喺呢度打好嘅體適能同運動技能，除咗令日常運動表現更出色，同時亦可以應用喺體育科嘅評估同測試之中，令佢更有信心、更揮灑自如。（我哋只按官方公布嘅大方向理解，唔會就分數比重或考核細節作任何假設，一切以學校最新指引為準。）

學員會學到（三大板塊，環環相扣）

• 【綜合體能】力量：自身體重為主嘅安全肌力，建立核心控制
• 【綜合體能】速度：起步、加速、煞停、變向嘅跑動技巧
• 【綜合體能】敏捷與協調：快速反應、閃避、手腳並用嘅複合動作
• 【綜合體能】平衡：靜態與動態平衡，預防受傷
• 【田徑專項】跑：正確跑姿、擺臂、加速與衝線
• 【田徑專項】起跑：站立式與蹲踞式起跑，訓練起動爆發
• 【田徑專項】跳：立定跳遠、跳遠助跑與起跳
• 【田徑專項】擲：擲球等投擲動作嘅全身發力與協調
• 【球類基礎】手眼協調：拋接、拍球、目標命中嘅基本控球感
• 【球類基礎】追蹤來球：判斷來球嘅方向、距離同速度，及早移位
• 【球類基礎】腳步移動：預備姿勢、側移、上前後撤同變向煞停
• 【球類基礎】反應變向：聽聲／睇訊號快速起動，模擬球場攻守轉換

球類共通能力（唔被單一運動定義）

• 唔綁死一種球：我哋唔係專攻某一項球類，而係練好所有球類都用得着嘅底層能力
• 手眼協調：拋接、拍擊、擋擊等控球感，係打乒乓、羽毛球、網球嘅共通根基
• 追蹤與判斷來球：訓練眼睛追波、預判落點，反應快人一步
• 腳步與重心：預備站姿、快速側移、變向煞停 —— 籃球、匹克球、羽毛球都靠呢套
• 反應與變向：聽訊號起動、急停轉向，模擬真實比賽嘅攻守節奏
• 學一種通、種種通：打好共通根基，孩子日後揀邊種球類都上手特別快

能力進程（由根基到專項應用）

• 第一階　動作根基：學識正確嘅跑、跳、落地力學，打好安全底子
• 第二階　體能引擎：力量、速度、敏捷、協調同步提升，動作更有力更快
• 第三階　專項技術：把體能轉化落田徑跑跳擲，同球類共通嘅手眼、腳步能力
• 第四階　實戰應用：計時、量距、球類小遊戲挑戰個人紀錄，對接校隊、體育科呈分試同比賽
• 進程按個人能力推進，教練針對強弱項調整，唔一刀切

對孩子嘅三重成長：身・腦・心

• 身：力量、速度、爆發、耐力全面提升，動作質素更佳、受傷更少
• 腦：反應、判斷、追蹤來球、專注同目標感喺挑戰紀錄中鍛鍊
• 心：喺突破個人紀錄中培養毅力、自律同永不放棄

適合對象

• 6 歲或以上、想全面打好運動底子嘅孩子
• 想為小學體育堂同新推行嘅體育科呈分試提早準備嘅學生
• 想打好各類球類（籃球／羽毛球／匹克球／乒乓／網球）共通底子嘅小朋友
• 已玩開某項運動、想加強整體體能同速度嘅小朋友
• 想為校隊或田徑比賽做準備嘅學生

點解揀 INITIATE 綜合運動體能＋田徑

• 體能引擎＋田徑專項＋球類共通能力三合一，通用底子同運動表現兼得
• 緊貼體育科呈分試大方向備課，幫孩子喺校內體育評估更有信心
• 融入 S&C 體能訓練，依 LTAD 發展原則編排，安全為先
• PRE & POST 體能數據成長報告，進步睇得見
• 小班教學，針對每個孩子強弱項調整姿勢
• 鼓勵表現出色學員參與比賽，實戰中成長
• 室內外場地交替，貼近實戰

家長常見問題

• 呢個班有冇教跳繩？—— 冇。本課程專注綜合運動體能、田徑同球類共通基礎，唔包括花式跳繩教學；想學跳繩嘅同學，可以報我哋嘅「花式跳繩班」。
• 同純田徑班有咩分別？—— 我哋除咗教田徑跑跳擲，仲打好背後嘅體能引擎，並融入跨球類嘅手眼、腳步、反應能力，令孩子學任何運動都更快上手、更少受傷。
• 唔係球類班，點解會練球類？—— 我哋唔專攻單一種球，而係練跨球類共通嘅手眼協調、腳步同反應，令孩子日後學羽毛球、籃球、匹克球等任何一種球都快人一步。
• 幫唔幫到體育科呈分試？—— 幫到，課程針對體育科核心嘅體適能、跑跳投接同球類基本能力打底；我哋只跟官方大方向，考核細節一律以學校最新指引為準。
• 細個練肌力會唔會傷身？—— 唔會，全部以自身體重為主、適齡循序漸進，安全第一。
• 冇運動底子跟唔跟到？—— 課程由基本動作起步，因材施教，零基礎都跟得上。

一堂係點上嘅？

• 動態熱身：關節活動、跑姿律動，啟動身體
• 體能環節：力量、速度、敏捷、協調嘅 S&C 訓練
• 田徑技術：起跑、跑姿、跳躍或投擲，逐個分解糾正
• 球類共通練習：拋接、追波、腳步變向嘅趣味小遊戲，打好跨球類反應
• 專項練習或挑戰：計時、量距，鞏固技術
• 放鬆總結：伸展、覆盤，設定下堂目標

重點動作點教（以「加速跑起動」為例）

• 動作要領：身體前傾、有力擺臂（手肘約九十度）、前腳掌著地、步步加速
• 分解練習：原地高抬膝擺臂 → 前傾牆壁推撐 → 短距離起動衝刺
• 常見錯誤 → 糾正：起跑即挺直身、腳跟落地拖慢速度 → 強調前傾角度同前腳掌著地，用標誌桶做起動距離
• 進階串連：反應起動（聽聲／睇手勢先起）、變向加速、接力交棒 —— 同樣係球場搶位嘅底層能力

評估與成長追蹤

• PRE & POST 體能測試：速度、爆發、敏捷、協調數據化紀錄
• 田徑成績紀錄：短跑計時、立定跳遠量距，對照個人紀錄
• 球類基礎能力觀察：手眼協調、追球反應、腳步移動嘅進步紀錄
• 影片回饋：拍低跑跳同控球動作，睇得見、改得快
• 定期成長報告：家長清楚掌握孩子體能、技術同球類底子進步

學員成就

• 喺綜合體能、田徑同球類基礎全面打好底子
• 系統化訓練，見證孩子速度、爆發同動作質素逐步提升
• 由打好體能底子到對接校隊、體育科呈分試同各類球類，成長路線清晰

上課安排

• 師生比例 1:12，4 人成班
• 新學員入學前作簡單能力評估
• 時間及最新班別歡迎 WhatsApp 6331 7403 查詢

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