田徑班

跑、跳、擲，運動之母 —— 以正確技術同安全為先，為孩子打開一生運動嘅大門。

田徑被譽為「運動之母」，亦係小學體育呈分試嘅核心項目。本課程系統教授徑賽與田賽技術，融合遊戲與競賽元素，讓孩子喺玩樂中練好速度、爆發力同身體控制。

課程重點：

• 短跑、跳遠、投擲等正確技術訓練（起跑、擺臂、助跑與起跳）
• 提升速度、爆發力、敏捷度與協調性
• 強化身體控制與正確發力模式
• 定期進度評估，鼓勵參與校際及公開比賽

師生比例 1:10，4 人成班

課程理念

田徑被譽為「運動之母」，因為走、跑、跳、擲係幾乎所有運動嘅根基，速度、力量、協調同平衡都由此而來。INITIATE 以正確姿勢同安全為先，用遊戲化嘅訓練讓孩子掌握最核心嘅基本動作 —— 唔止為田徑打底，更為將來各項運動同體育學習奠定扎實根基。跑得快、跳得遠、擲得準唔係天生，而係練得出。

運動科學根據

• 運動之母：跑、跳、擲係人類最基本嘅運動模式，練好呢啲，其他運動都遷移得到
• 速度與敏捷黃金期：兒童神經發展快，童年練起跑、加速、變向，效率遠高於長大後
• 爆發力發展：跳躍與投擲訓練刺激快縮肌與神經肌肉協調，建立爆發力
• 呈分試高度相關：跑、跳項目正正係小學體育課程同呈分試常考內容
• 安全跑跳落地力學：教正確著地與緩衝，減低生長期關節與軟組織受傷風險

學員會學到（跑・跳・擲三大範疇）

• 跑嘅技術：正確跑姿、擺臂、加速與衝線
• 起跑與反應：站立式／蹲踞式起跑，訓練起動爆發
• 跳嘅項目：立定跳遠、跳遠助跑與起跳
• 擲嘅項目：擲球等投擲動作嘅發力與全身協調
• 體能基礎：敏捷、爆發力、核心穩定與步法
• 障礙與綜合練習：跨越、急停變向

能力進程（由基本動作到項目技術）

• 第一階　基本動作：掌握正確跑姿、擺臂同安全落地
• 第二階　項目入門：分別學識起跑、跳遠、投擲嘅基本技術
• 第三階　技術打磨：改善步伐、節奏同發力細節，動作更有效率
• 第四階　紀錄挑戰：計時、量距，向個人紀錄同校際／公開比賽進發
• 進程按個人能力推進，教練細心糾正姿勢，唔追速成

對孩子嘅三重成長：身・腦・心

• 身：速度、爆發力、肌耐力、協調同平衡全面提升
• 腦：專注、目標感、節奏與反應喺挑戰紀錄中鍛鍊
• 心：喺突破個人紀錄中培養毅力、專注同永不放棄

適合對象

• 小一或以上、想打好體能同運動基礎嘅孩子
• 喜歡跑跳、精力充沛嘅小朋友
• 想為校隊或體育呈分試做準備嘅學生
• 零基礎歡迎，由基本跑跳學起

點解揀 INITIATE 田徑

• 涵蓋跑、跳、擲三大範疇，全面而均衡
• 由基本動作到項目技術，循序漸進，安全為先
• 融入 S&C 體能元素，唔止練技術，更打好全身根基
• PRE & POST 數據化表現評估，成長睇得見
• 小班教學，教練細心逐個糾正姿勢
• 鼓勵表現出色學員參與各區及公開比賽，實戰中成長

家長常見問題

• 冇任何基礎得唔得？—— 完全冇問題，課程由最基本嘅跑跳動作教起。
• 幫唔幫到呈分試？—— 直接幫到，跑、跳項目正正係呈分試常考內容。
• 跑跳會唔會容易受傷？—— 教練會教正確落地與緩衝，並融入體能訓練減低受傷風險。
• 小朋友唔算跑得快，啱唔啱讀？—— 啱，速度係練得出嘅，我哋由技術同體能兩方面幫佢提升。

一堂係點上嘅？

• 動態熱身：跑姿律動、關節活動，啟動身體
• 技術重點：起跑、跑姿、跳躍或投擲，教練示範＋分解
• 分項練習：逐個項目練習，即時糾正動作
• 體能環節：融入敏捷、爆發、核心嘅 S&C 訓練
• 挑戰與總結：計時／量距、伸展覆盤，設下堂目標

重點動作點教（以「立定跳遠」為例）

• 動作要領：屈膝下蹲、雙臂向後擺、蹬地同時用力向前上方擺臂、落地屈膝緩衝
• 分解練習：原地擺臂預備 → 只練起跳騰空 → 加落地緩衝 → 完整連貫
• 常見錯誤 → 糾正：唔識用手擺（淨用腳）／落地企直撞膝 → 教「手帶身跳」、落地即屈膝軟著陸，用標誌線做目標
• 進階挑戰：連續立定跳、加距離目標、接助跑跳遠

評估與成長追蹤

• PRE & POST 表現測試：短跑計時、立定跳遠量距等數據化紀錄
• 個人紀錄追蹤：每次量度對照自己過往成績，睇得見進步
• 影片回饋：拍低跑跳動作，等孩子睇得見、改得快
• 定期成長報告：家長清楚掌握孩子表現進步

學員成就

• 由基本跑跳到掌握田徑技術，逐級打好根基
• 系統化訓練，見證孩子速度、爆發同技術逐級突破
• 由基本跑跳到對接校隊、呈分試同比賽，路線清晰

上課安排

• 師生比例 1:12，4 人成班
• 時間及最新班別歡迎 WhatsApp 6331 7403 查詢

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