花式跳繩班（基礎）

由一條繩開始，跳出協調、節奏與自信 —— 香港少數設 14 級章別考核嘅系統化花式跳繩課程。

由零開始學跳繩，再進階到炫目花式 —— 跳繩唔單止強身健體，更係訓練協調、節奏感同專注力嘅最佳運動之一，亦係少數可以隨時隨地練習嘅技能。

課程重點：

• 系統化掌握跳繩技巧、節奏感與花式動作
• 強化全身協調性、平衡感與專注力
• 培養團隊精神、堅毅與抗壓能力
• 配合彩虹章別考核計劃，每階段目標清晰
• 表現優異者推薦參賽，累積舞台經驗與自信

師生比例 1:12，4 人成班

課程理念

花式跳繩門檻低、變化無限，一條繩、一個空間就玩得出千變萬化，係少數可以隨時隨地練習嘅運動。INITIATE SPORTS 相信運動應該由「成功感」開始 —— 以由淺入深嘅花式進程，配合音樂、遊戲同團隊合作，讓孩子喺不知不覺間打好基本功，建立對運動嘅長遠興趣同紀律，愈跳愈有自信。

點解跳繩係小朋友嘅黃金運動？

• 雙側協調：左右手同步搖繩、雙腳規律起跳，強化左右腦連結與神經肌肉控制
• 高效帶氧：短時間跳繩已達顯著心肺訓練效果，安全又慳位
• 骨骼發展：規律彈跳刺激骨質密度，正值成長期嘅孩子尤其受用
• 大腦活化：節奏、計數、動作編排同步進行，訓練專注力、工作記憶與反應
• 情緒調節：帶氧運動釋放壓力，好動嘅孩子有正面渠道發揮精力

學員會學到（三階段循序漸進）

• 入門：正確握繩與搖繩節奏、雙腳併跳、連續跳與呼吸配合
• 基礎：開合跳、前後跳、左右跳、單腳交替等步法變化
• 花式：交叉跳、回環、側擺等手腳協調動作，逐步串連成套路
• 速度與耐力：限時計次跳、間歇跳，提升心肺與爆發力
• 進階挑戰：多重跳（雙搖）、組合連招
• 團體合作：雙人繩、長繩、交互繩等團隊玩法

彩虹章別成長階梯

課程配合 INITIATE 自家設計嘅 14 級彩虹章別考核制度（Level 1–7 彩虹章 ＋ Level 8–14 進階技術考核）。每一級都有清晰嘅動作與速度指標，孩子睇得見自己嘅進步，學得更有方向同動力；表現出色者更可銜接進階班、參加公開比賽。

對孩子嘅三重成長：身・腦・心

• 身：心肺、肌耐力、協調與敏捷全面提升
• 腦：專注力、節奏感、反應與動作記憶
• 心：由克服動作建立自信、堅毅同永不放棄嘅態度

適合對象

• 幼稚園高班至小學階段、想打好運動基礎嘅孩子
• 好動或精力旺盛、需要正面渠道發揮嘅小朋友
• 零基礎完全歡迎，由一條繩開始循序漸進

點解揀 INITIATE 花式跳繩

• 香港少數設 14 級章別考核嘅系統化課程，升級目標清晰
• 融入 S&C 體能元素，唔止識跳，更打好全身運動根基
• PRE & POST 數據化能力評估，成長睇得見
• 小班教學、4 人成班，教練因材施教
• 屢獲比賽佳績，備戰有門路
• 由淺入深、遊戲化教學，先建立成功感

家長常見問題

• 冇任何基礎得唔得？—— 完全冇問題，課程專為零基礎孩子由淺入深設計。
• 跳繩會唔會傷膝頭？—— 教練會教正確落地與緩衝技巧，並融入體能訓練減低受傷風險。
• 要唔要自備繩？—— 我哋有專業拍子繩／膠繩，亦可 WhatsApp 查詢選購。
• 考章係點運作？—— 教練定期評估，達標即可升級，孩子有清晰目標。

一堂係點上嘅？

• 熱身與繩性遊戲：活動關節、建立節奏感
• 技術重點：教練示範＋分解，逐個糾正動作
• 花式進程：由基礎串連到新花式挑戰
• 體能環節：融入 S&C 力量、速度與協調訓練
• 放鬆與總結：伸展、覆盤，設定下堂目標

重點動作點教（以「交叉跳」為例）

• 動作要領：手腕帶動搖繩、交叉點對準身體中線、保持穩定節奏
• 分解練習：原地擺繩定位 → 慢速交叉 → 連續交叉
• 常見錯誤 → 糾正：手臂張太開／繩打腳 → 收窄交叉幅度、放慢搖繩再加速
• 進階串連：交叉與開合、回環組合成花式套路

評估與成長追蹤

• PRE & POST 能力測試：速度、耐力、花式數據化紀錄
• 影片回饋：拍低動作，等孩子睇得見、改得快
• 章別考核：達標即升級，進度一目了然
• 定期成長報告：家長清楚掌握孩子進步

學員成就

• 學員屢獲各區及公開賽事佳績
• 系統化章別制度，見證孩子逐級突破
• 由「識跳」到考章、參賽，成長路線清晰

上課安排

• 師生比例 1:12，4 人成班
• 配合彩虹章別考核計劃，定期評估進度
• 時間及最新班別歡迎 WhatsApp 6331 7403 查詢

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