籃球班

唔止教「點樣入波」—— 由運球、傳球、投籃到防守同團隊戰術，喺比賽情境中學識閱讀球場、同隊友並肩，打好基本功同運動品格。

按能力因材施教，由基本功到對抗實戰全面提升。

課程重點：

• 運球、傳球、投籃與防守基本動作
• 小組練習 × 對抗訓練，培養團隊精神與比賽意識
• 融入體能與敏捷訓練，強化速度與爆發力

師生比例 1:10

課程理念

籃球係一項結合技術、體能同團隊智慧嘅運動。INITIATE SPORTS 嘅籃球課唔止教孩子「點樣入波」，更著重打好正確基本功 —— 運球、傳接、投籃、防守缺一不可；同時透過大量比賽情境，讓孩子學會閱讀球場、同隊友溝通合作，喺享受運動之餘學識堅持、承擔同尊重對手。我哋深信好嘅基本功同運動品格，比一時嘅勝負更能陪孩子行得遠。

點解籃球係小朋友嘅全面運動？

• 多重協調：運球嘅手、走位嘅腳、觀察嘅眼要同時運作，強化全身協調同神經控制
• 爆發與敏捷：起動、煞停、轉身、彈跳頻繁交替，訓練下肢爆發力同敏捷度
• 心肺耐力：攻守往返嘅跑動係天然嘅間歇帶氧訓練，提升心肺同耐力
• 空間與決策：要即時判斷傳球、切入定投籃，訓練空間感、專注同臨場決策
• 團隊智慧：籃球係五人運動，孩子要學識補位、掩護、輪流上手，培養溝通、合作同領導

學員會學到（三階段循序漸進）

• 入門：正確運球姿勢、左右手運球、低運球控制，同基本接球手型
• 基礎：胸前傳球、地板傳球、傳接時機，正確投籃姿勢（BEEF：平衡、視線、手肘、隨球）
• 投籃與上籃：定點投籃、罰球姿勢、上籃步法（兩步節奏）同籃下終結
• 防守基礎：防守站姿、滑步、卡位籃板同一對一防守概念
• 腳步與身體控制：急停跳投、轉身、變向過人、保護球
• 戰術意識：透過三對三、五對五小型比賽學走位、掩護、快攻同基本配合

技術進程里程碑

籃球冇章別制度，但我哋為孩子設定清晰嘅「技術進程里程碑」：由第一階段「運到波唔甩、雙手都控到、傳接得穩」，到第二階段「投籃姿勢正確、定點入到波、行到兩步上籃」，再到第三階段「識防守走位、喺三對三五對五中做到掩護同快攻配合」。每個里程碑都有具體、睇得見嘅指標，教練逐項評估，等孩子清楚知道自己去到邊、下一步練咩，學得更有方向同動力。

對孩子嘅三重成長：身・腦・心

• 身：手眼協調、敏捷、爆發力同心肺耐力全面提升
• 腦：空間感、閱讀球場、臨場判斷同專注
• 心：團隊合作、溝通、抗逆同承擔，喺勝負中建立品格

適合對象

• 小一或以上、鍾意球類同團體活動嘅孩子
• 想打好籃球基本功嘅初學者
• 希望提升體能、協調、專注同社交嘅學員
• 零基礎完全歡迎，由運球一步步建立

點解揀 INITIATE 籃球

• 重視基本功多過一時勝負，由分解動作到實戰演練，根基打得穩
• 融入 S&C 體能元素：爆發、敏捷、核心同落地緩衝同步練，減低受傷風險
• PRE & POST 數據化評估，運球、投籃、體能表現睇得見進步
• 比賽情境教學，喺三對三、五對五中吸收戰術，玩樂中學走位
• 注重運動精神同紀律，培養溝通、合作同尊重對手
• 教練分工照顧不同程度，因材施教

家長常見問題

• 完全冇打過籃球得唔得？—— 得，課程由運球等最基本動作開始，零基礎孩子一樣跟得上。
• 個仔／個女唔夠高，打籃球會唔會蝕底？—— 呢個階段最緊要係基本功、協調同球場意識，高度並非決定因素，反而早打好技術更有優勢。
• 籃球會唔會好容易撞傷？—— 我哋每堂有熱身同體能環節，教正確煞停、落地同保護動作，並按年齡控制對抗強度，安全為先。
• 要唔要自備籃球？—— 建議自備個人籃球；初學可先用場地公用球，選購合適球號歡迎 WhatsApp 查詢。

一堂係點上嘅？

• 熱身與敏捷遊戲：活動關節、練起動煞停同球感
• 技術重點：教練示範＋分解，逐個糾正運球、傳球或投籃動作
• 分組操練：運球過樁、傳接、投籃上籃輪流練，密集重複建立肌肉記憶
• 體能環節：融入 S&C 爆發、敏捷同核心訓練
• 比賽情境：三對三或五對五小賽，將技術同戰術即場運用
• 放鬆與總結：伸展、覆盤，設定下堂目標

重點動作點教（以「兩步上籃」為例）

• 動作要領：以慣用手（右手）為例，運球切入後「右腳、左腳」兩步節奏，最後一步左腳單腳起跳，右手高舉將球輕貼籃板送入籃框
• 分解練習：原地徒手「右左起跳」定步 → 定點行兩步放籃 → 加運球切入 → 加防守干擾
• 常見錯誤 → 糾正：起跳步序亂（兩步變走步）→ 慢速數「一、二、跳」定型；用力扔球撞板 → 提醒用「放」多過「掟」，手指柔和撥球；起跳時望地下 → 提醒眼望籃板目標點
• 進階：加入反手上籃、低手上籃同對抗下終結，練習兩邊手上籃

評估與成長追蹤

• PRE & POST 能力測試：運球、投籃命中、敏捷同體能數據化紀錄
• 影片回饋：拍低動作，等孩子睇得見姿勢同腳步問題，改得快
• 技術進程檢視：運球、傳接、投籃、上籃、防守逐項評估
• 定期成長報告：家長清楚掌握孩子進步同下階段目標

學員成就

• 學員由零基礎到能喺小型比賽中運用基本技術同戰術
• 喺群體運動中建立自信、團隊精神同社交
• 系統化進程，見證孩子由分解動作到實戰逐步突破

上課安排

• 可自組班別・4 人起即可成班（未設固定恆常時段，歡迎組班）
• 師生比例 1:12，設固定分組操練確保觸球同練習時間
• 由基本功到比賽情境，循序漸進，定期評估進度
• 時間及最新班別歡迎 WhatsApp 6331 7403 查詢

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